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浸会大学体育系副教授雷雄德醒你夏天运动贴士,就是要放慢脚步,先降低运动强度,并要多补充水份及休息,才能避免运动期间太辛苦无下次,或先由室内运动开始,让身体可逐渐适应。

雷雄德表示,市民在炎夏运动,因身体要散热而出汗,所以身体失去水份的情况比冬天多,运动后,体重下降的幅度也相对比冬天多,但失去的是水份,若要真正提高消脂效果,还是要加强运动强度。

对平日怕热、怕辛苦的人士来说,夏天要有策略做运动,他建完美彩票网议可先降低运动的强度及时间,例如跑慢啲,待身体适应炎热环境后,例如7至10日后才提高运动强度。

平日歎惯冷气上班族,也可尝试先在室内做运动,如在室内运动场打羽毛球等,待体能适应后,才进行户外运动。

若选择做户外运动,宜多小休,例如打网球期间,每15分钟便休息5分钟,避免打足一个钟。

水份补充十分重要,例如行山或打网球等进行户外运动前,先饮1至2杯水(每杯250毫升)。

运动期间,每20分钟饮用150至250毫升水。

运动后也要适当补充水份,慎防身体脱水。

如发现小便量少或呈深色,反映身体水份不足,届时要多补充水份。

穿着通爽的衣服,方便排汗,切记避免穿太贴身或紧身衣服,阻碍排汗。

若怕运动令全身大汗淋漓,游水也是不错选择,因为身体浸在水中,会令流汗感觉不明显,运动也无咁辛苦。

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